Księga Zaklęć Aiszki

Przygotuj

Kartka, długopis i kilka spokojnych minut.

Twój mały rytuał

1. Usiądź wygodnie i przez chwilę obserwuj swój naturalny oddech.
2. Zapisz jedno słowo, z którym chcesz wejść w resztę dnia.
3. Połóż kartkę obok siebie i przeczytaj swoje słowo na głos.

Pytanie do serca: Co dziś naprawdę wymaga Twojej uwagi?

Przygotuj

Mały kamyk lub inny przyjemny w dotyku przedmiot.

Twój mały rytuał

1. Weź przedmiot w dłonie i zauważ jego fakturę.
2. Wymień w myślach trzy rzeczy, które widzisz wokół siebie.
3. Odłóż przedmiot w miejsce, które będzie przypominać Ci o pauzie.

Pytanie do serca: Kiedy ostatnio pozwoliłaś lub pozwoliłeś sobie na przerwę?

Przygotuj

Szklanka wody i kartka.

Twój mały rytuał

1. Postaw wodę przed sobą i pomyśl o jednej dobrej rzeczy na dziś.
2. Napisz krótkie zdanie: „Dziś daję sobie prawo do…”.
3. Przeczytaj zdanie i wróć do niego wieczorem.

Pytanie do serca: Jaki drobiazg uprzyjemni Ci poranek?

Przygotuj

Notes i ulubione spokojne miejsce.

Twój mały rytuał

1. Zapisz jedną rzecz, która dziś była trudna.
2. Pod nią dopisz jedną rzecz, za którą możesz sobie podziękować.
3. Zamknij notes jako symbol zakończenia dnia.

Pytanie do serca: Co możesz dziś zostawić za sobą?

Przygotuj

Kartka i długopis.

Twój mały rytuał

1. Zapisz cel, który odkładasz.
2. Podziel go na najmniejszy możliwy krok.
3. Zaznacz moment, w którym chcesz ten krok wykonać.

Pytanie do serca: Jaki krok możesz zrobić bez czekania na idealny moment?

Przygotuj

Lustro albo notes.

Twój mały rytuał

1. Napisz jedno zdanie, które trudno Ci powiedzieć.
2. Przeczytaj je na głos spokojnym tonem.
3. Zamień oskarżenia na komunikat o swoich potrzebach.

Pytanie do serca: Komu chciałabyś lub chciałbyś powiedzieć coś szczerze?

Przygotuj

Mały papierowy krążek i długopis.

Twój mały rytuał

1. Narysuj na krążku znak, który kojarzy Ci się z odwagą.
2. Na odwrocie napisz jedną swoją mocną stronę.
3. Schowaj krążek do notesu lub kieszeni jako przypomnienie.

Pytanie do serca: Jakiej swojej umiejętności ufasz najbardziej?

Przygotuj

Dwie małe karteczki.

Twój mały rytuał

1. Na jednej napisz, czego się obawiasz.
2. Na drugiej zapisz, co możesz zyskać, podejmując próbę.
3. Połóż drugą kartkę na wierzchu i wybierz jeden bezpieczny krok.

Pytanie do serca: Co pozwoliłoby Ci poczuć odrobinę większą gotowość?

Przygotuj

Lustro i chwila spokoju.

Twój mały rytuał

1. Spójrz na siebie bez oceniania wyglądu.
2. Nazwij jedną cechę charakteru, którą w sobie lubisz.
3. Zapisz tę cechę i wróć do niej w trudniejszy dzień.

Pytanie do serca: Za co możesz dziś siebie docenić?

Przygotuj

Kartka, koperta (opcjonalnie).

Twój mały rytuał

1. Zacznij list od słów: „Droga ja / Drogi ja…”.
2. Napisz trzy zdania, które powiedziałabyś lub powiedziałbyś bliskiej osobie.
3. Zachowaj list i przeczytaj go za tydzień.

Pytanie do serca: Co chciałabyś lub chciałbyś dziś od siebie usłyszeć?

Przygotuj

Narysowany kwiat lub zdjęcie ulubionego kwiatu.

Twój mały rytuał

1. Przyjrzyj się płatkom i wybierz jeden symboliczny gest troski.
2. Zapisz ten gest obok kwiatu.
3. Zaplanuj, kiedy wykonasz go tylko dla siebie.

Pytanie do serca: Jak wyglądałby dziś najmniejszy akt troski?

Przygotuj

Kartka i kolorowy pisak.

Twój mały rytuał

1. Zapisz zdanie krytyczne, które często słyszysz w swojej głowie.
2. Przepisz je na łagodniejsze i bardziej realistyczne.
3. Umieść nowe zdanie w widocznym dla siebie miejscu.

Pytanie do serca: Jakie słowo chciałabyś lub chciałbyś częściej do siebie kierować?

Przygotuj

Kartka i długopis.

Twój mały rytuał

1. Narysuj koło, a w środku wpisz to, co daje Ci spokój.
2. Poza kołem zapisz jedną rzecz, która nie musi dziś zajmować Twojej uwagi.
3. Zostaw koło jako przypomnienie o prawie do granic.

Pytanie do serca: Co chroni Twój spokój w codzienności?

Przygotuj

Rysunek małego klucza.

Twój mały rytuał

1. Narysuj klucz i napisz obok niego słowo „wybór”.
2. Przypomnij sobie sytuację, w której potrzebujesz granicy.
3. Ułóż jedno proste, uprzejme zdanie z odmową.

Pytanie do serca: Gdzie przyda Ci się dziś spokojne „nie”?

Przygotuj

Kartka i dowolny bezpieczny przedmiot z domu.

Twój mały rytuał

1. Wybierz niewielki kąt, który chcesz uporządkować.
2. Zabierz z niego jedną niepotrzebną rzecz.
3. Połóż tam kartkę z hasłem, które kojarzy Ci się z domowym spokojem.

Pytanie do serca: Co sprawia, że czujesz się u siebie dobrze?

Przygotuj

Wygodny szal lub ulubiony sweter.

Twój mały rytuał

1. Otul się na chwilę materiałem i poczuj jego ciężar.
2. Przypomnij sobie jedną chwilę, w której zadbałaś lub zadbałeś o siebie.
3. Nazwij zasób, który pomógł Ci wtedy przejść przez sytuację.

Pytanie do serca: W czym odnajdujesz poczucie oparcia?

Przygotuj

Kartka z narysowanym nasionkiem.

Twój mały rytuał

1. Napisz obok nasionka intencję na najbliższy tydzień.
2. Dodaj jeden konkretny, mały krok prowadzący do niej.
3. Odłóż rysunek tam, gdzie spojrzysz na niego jutro.

Pytanie do serca: Co zasługuje na Twoją uwagę w nowym tygodniu?

Przygotuj

Kartka i długopis.

Twój mały rytuał

1. Narysuj małą furtkę.
2. Po jednej stronie zapisz to, co już znasz.
3. Po drugiej stronie wpisz jedną możliwość, którą chcesz poznać.

Pytanie do serca: Jaka możliwość Cię ostatnio zaciekawiła?

Przygotuj

Notes lub czysta kartka.

Twój mały rytuał

1. Nadaj najbliższemu miesiącowi własny tytuł.
2. Pod nim zapisz, co chcesz pielęgnować.
3. Dopisz jedną rzecz, której nie musisz ze sobą zabierać.

Pytanie do serca: Jak nazwiesz kolejny rozdział swojej opowieści?

Przygotuj

Trzy małe karteczki.

Twój mały rytuał

1. Na pierwszej napisz „tu jestem”.
2. Na drugiej „tego potrzebuję”, na trzeciej „pierwszy krok”.
3. Ułóż je obok siebie i uzupełnij każde krótką myślą.

Pytanie do serca: Kogo lub czego potrzebujesz na swojej drodze?

Przygotuj

Kartka i długopis.

Twój mały rytuał

1. Narysuj trzy gwiazdy.
2. Przy każdej zapisz jedną rzecz, którą dziś doceniasz.
3. Wybierz jedną i przypomnij sobie, jak ją przeżywałaś lub przeżywałeś.

Pytanie do serca: Która drobna chwila dziś Cię ucieszyła?

Przygotuj

Notes.

Twój mały rytuał

1. Pomyśl o osobie, która kiedyś Ci pomogła.
2. Zapisz, czego nauczyła Cię ta relacja.
3. Jeśli chcesz, wyślij tej osobie krótkie podziękowanie.

Pytanie do serca: Komu chciałabyś lub chciałbyś dziś podziękować?

Przygotuj

Słoik lub pudełko, kilka małych karteczek.

Twój mały rytuał

1. Zapisz miłe wspomnienie na karteczce.
2. Złóż ją i włóż do słoika lub pudełka.
3. Gdy nadejdzie trudniejszy dzień, otwórz jedno wspomnienie.

Pytanie do serca: Jaką chwilę chcesz zachować na dłużej?

Przygotuj

Kartka i chwila ciszy.

Twój mały rytuał

1. Wymień jedną rzecz, którą dziś zobaczyłaś lub zobaczyłeś.
2. Wymień jedną rzecz, którą udało Ci się zrobić.
3. Na końcu dopisz coś, co chciałabyś lub chciałbyś powtórzyć.

Pytanie do serca: Za jaki drobny gest dziękujesz dziś sobie?

Przygotuj

Kartka i długopis.

Twój mały rytuał

1. Wpisz cel, który jest dla Ciebie ważny.
2. Obok dopisz dwa dostępne zasoby lub osoby wspierające.
3. Wybierz jedną prostą czynność, którą możesz wykonać w tym tygodniu.

Pytanie do serca: Jakim zasobem już dziś dysponujesz?

Przygotuj

Notes.

Twój mały rytuał

1. Zapisz jedną intencję.
2. Dopisz mały, mierzalny krok, który od niej zależy.
3. Wybierz dzień, w którym sprawdzisz swoje postępy.

Pytanie do serca: Jaki mały krok może przybliżyć Cię do celu?

Przygotuj

Kartka i trzy kolorowe pisaki (opcjonalnie).

Twój mały rytuał

1. Napisz na środku kartki słowo „ważne”.
2. Wokół zapisz trzy marzenia lub wartości.
3. Zakreśl tę, której chcesz poświęcić uwagę jako pierwszej.

Pytanie do serca: Co naprawdę wnosi sens do Twoich działań?

Przygotuj

Kartka.

Twój mały rytuał

1. Wypisz coś, czym możesz podzielić się bez kosztów: czas, wiedzę lub dobre słowo.
2. Wybierz mały, możliwy do wykonania gest.
3. Zapisz, jak się czułaś lub czułeś po jego wykonaniu.

Pytanie do serca: Co możesz ofiarować światu, nie tracąc siebie?